Oslonac i tehnika
Stabilnost kroz kontrolisane pokrete
Jasan položaj stopala, čvrst oslonac i ravnomjeran tempo mogu učiniti svakodnevne kretnje sigurnijim i predvidivijim.
Zašto stabilnost ima važno mjesto
Stabilnost pomaže pri ustajanju, okretanju, hodanju po neravnoj površini i korištenju stepenica. Ne zavisi samo od snage, nego i od položaja, oslonca, pažnje i brzine pokreta.
Položaj stopala i oslonac
Stopala postavite u širini kukova i rasporedite težinu kroz petu, prednji dio i vanjski rub. Stabilna baza olakšava kontrolu koljena i trupa.
Četiri orijentira
Ustajanje sa stolice
Pomjerite se prema prednjem rubu, postavite stopala stabilno i nagnite trup naprijed iz kukova. Ustanite kontrolisano, bez zamaha, zatim se vratite istim putem.
Promjena smjera
Okrenite se nizom malih koraka umjesto uvrtanja na jednom stopalu. Stopala i trup mijenjaju smjer zajedno, a pogled prati put.
Stepenice i rukohvat
Koristite rukohvat kada je dostupan, postavite cijelo stopalo na stepenik i zadržite ravnomjeran tempo. Ne nosite predmete koji zaklanjaju pogled prema podlozi.
Kako postupiti nakon prevelikog dana
Sljedeći dan vratite se kraćoj šetnji, mobilnosti i češćim pauzama. Ne pokušavajte nadoknaditi propušteni plan dodatnim opterećenjem.
Odaberite kratku rutinu
Gotovi prijedlozi pomažu da pokret počne bez dodatnog planiranja.
Pogledajte kratke rutine